TES BALKE (LARI 15 MENIT) DAN NORMA

A. Pengertian Vo2 Max dan Balke Tes

 Pengertian Vo2 Max

            VO2 Max adalah volume maksimal VO2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan   kegiatan yang intensif.Cepat atau lambatnya kelelahan oleh seorang atlet dapat diperkirakan dari kapasitas aerobik atlet yang kurang baik.  Kapasitas aerobik menunjukkan kapasitas maksimal oksigen yang dipergunakan oleh tubuh (VO2Max). seperti kita tahu, oksigen merupakan bahan bakar tubuh kita. Oksigen dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap aktivitas berat maupun ringan.semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh menunjukkan semakin baik kinerja otot dalam bekerja sehingga zat sisa-sisa yang menyebabkan kelelahan jumlahnya akan semakin sedikit. VO2Max diukur dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2Max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa.  

            Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi criteria ini harus: melibatkan minimal 50 % dari total masa otot.

 Tes Jalan-Lari 15 Menit (Tes Balke) 

             Dalam tes lari 15 menit – Tes Balke bertujuan untuk mengukur daya tahan kerja jantung dan pernapasan atau dapat pula untuk mengukurVO2Max.Sehingga selain menggunakan MFT (Multistage Fitness Test) dan TKJI untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani dapat pula menggunakan Tes Balke.Tes jalan lari adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO2Max seseorang.  Tes ini tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana.Antara lain: Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas atau tidak terlalu jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas oleh pengetes

            Kelebihan dari tes ini adalah mudah dilaksanakan dan dapat dipergunakan dalam sekali waktu untuk banyak peserta (massal). Tes ini juga sudah sangat umum digunakan oleh pelatih-pelatih sepakbola sehingga mudah dimengerti dan dilakukan peserta

B. Kegunaan

             Hasil tes jenis ini dapat menunjukkan prosentase penggunaan O2 dalam kerja maksimal; atau dengan kata lain hasil tes ini dapat memprediksi berapa banyak seseorang memerlukan oksigen untuk melakukan kerja maksimal.

C.     Perlengkapan yang diperlukan

• Lintasan lari
• Stopwacth
• Asisten pencatat jarak
• Peluit

D.  Cara Pelaksanaan: 

A. Petugas

(1) Pengukur Jarak, (2) Petugas Trart, (3) Pengambilan Waktu, (4) Pencatat Skor

B. Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai berikut:

1. Peserta tes berdiri  digaris Start dan bersiap untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.

 2. Bersamaan dengan aba-aba “YA” Peserta tes mulai berlari dengan pencatat waktu mulai men-ONkanstopwatch.

 3. Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah ditempuhnya.

4.  Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta tes yang telah ditempu hselama 15 menit, dengan meteran.

E. Rumus dan Norma Tes Balke Lari 15 Menit.

                                   

                                    TABEL NORMA TES BALKE UNTUK LAKI - LAKI

NO	NORMA	PRESTASI (DETIK)
1	BAIK SEKALI	Keatas  61.00
2	BAIK	60.90 – 55.10
3	SEDANG	55.00 – 49.20
4	KURANG	49.10 – 43.30
5	KURANG SEKALI	43.20 Kebawah

Sumber : Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2003

                                             TABEL NORMA TES BALKE UNTUK PEREMPUAN

NO	NORMA	PRESTASI (DETIK)
1	BAIK SEKALI	Keatas  54.30
2	BAIK	54.20 – 49.30
3	SEDANG	49.20 – 44.20
4	KURANG	44.10 – 39.20
5	KURANG SEKALI	39.10 Kebawah

Sumber : Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2003

                                                            Rumus Tes Balke

                             Jarak Lari
Vo2 Max  = {(  - - - - - - - - - - - - -    -133 )  0,172 }  + 33,3
                                 15

Contoh cara mencari Vo2 Max dengana mengunakan tes BALKE

Balke (orisinal) VO2 = 6.5 + 12.5 X Jarak tempuh (kilometer)

Kemudin rumus ini dimodifikasi oleh Horwill (1994) menjadi:
 VO2 = 0.172 x (meters / 15 - 133) + 33.3 
contoh: Si B adalah peserta tes, setelah waktu berakhir 15 menit ia mampu menempuh jarak 3100 meter, vo2max nya...
Vo2max = 0,172 x (3100 /15-133) + 33.3
vo2max = 45,97 ml/kg/min 
 

Hasil dari perhitungan tersebut adalah hasil akhir ataupun ukuran VO2max seseorang

Keterangan:
VO2 Max = Kapasitas aerobik (ml/kg berat badan/menit)

X= adalah jarak dalam meter yang ditempuh oleh atlet lari selama 15 menit.

N= sampelnya usia 16th sampai 20^th